多做有氧运动更“助性”

　　在英国医学杂志“Sports Med”一篇荟萃分析发现：增加体育活动和锻炼，可显著提高ED患者的IIEF-5评分(评估勃起功能量表)，改善勃起功能。在缺血性心脏病、代谢综合征、根治性前列腺切除术、心血管危险因素、高血压等合并ED患者以及单纯的ED患者中，体育活动和锻炼，尤其是中高强度的有氧运动，可显著提高患者的勃起功能。

　　什么是有氧运动呢?有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

　　有氧运动不仅具有明确的心血管保护作用，可提高心输出量，运动耐量，控制心血管的危险因素(如高血脂、高血糖、肥胖等)，而且可以减少阴茎血管的氧化应激，改善血管内皮功能。

　　有氧运动特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。运动强度在中等或中上的程度，最大心率的75%至80%。

　　运动结束后无肌肉酸痛感。感觉不太累或有点累，少量汗出。常见的有氧运动有哪些呢?包括游泳、打球、骑自行车、慢跑、爬山、步行、太极拳、广场舞等等。

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